كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، الوزن، مستوى النشاط البدني، والأهداف. لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، يمكن اتباع الخطوات التالية:
- حساب معدل الأيض الأساسي (BMR): يمثل عدد السعرات التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة.
- تقدير مستوى النشاط البدني: حدد مستوى نشاطك (خامل، معتدل، نشيط).
- تطبيق معدل النشاط: اضرب BMR في معدل النشاط لتحديد السعرات اللازمة للحفاظ على وزنك.
- إنشاء عجز سعراتي: لتحقيق فقدان الوزن، يُنصح بتقليل 500-1000 سعرة يوميًا لفقدان 0.5-1 كغ في الأسبوع.
- توزيع السعرات: وزع السعرات بين البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
مراقبة الوزن بانتظام واستشارة أخصائي تغذية يساعد في التأكد من أن الخطة مناسبة لصحتك.